瑜伽心血管动作瑜伽心血管动作图片

冠心病 2025-07-20 10:00冠心病症状www.xinxueguanw.cn

1. 下犬式

动作要点：双手与肩同宽撑地，臀部上提形成倒"V"，脚跟压向地面，头颈放松。可改善血液循环，缓解高血压。

2. 桥式

平躺屈膝抬臀，大腿与地面平行。此动作能平衡血压，减轻心脏负担，建议在尾骨下垫枕头降低难度。

3. 山式（Tadasana）

站立时双脚并拢，脊柱延展，配合深呼吸。研究显示可增强下肢肌肉反射，预防血液淤积导致的晕厥。

1. 婴儿式

跪坐前屈，额头触地，舒展背部。适合缓解压力，间接保护心血管。

2. 简易坐姿冥想

盘腿，配合2:1呼吸法（吸气2秒，呼气4秒），降低交感神经兴奋性，稳定心率。

阴瑜伽序列：如蜻蜓式（坐姿开腿前屈）和龙式（弓步伸展），重点拉伸上半身及腋窝，促进淋巴回流。

传统养生结合：八段锦"双手托天理三焦"或太极拳，通过柔和动作改善血管弹性。

心血管患者需避免倒立体式，建议在专业指导下练习。

每周3次，每次20-30分钟即可见效。

以上动作可通过图片直观学习动作细节，长期坚持可显著提升心肺功能。

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