干什么能预防心血管疾病

一、健康饮食

1. 低盐低脂低糖：每日盐摄入不超过6克，减少动物脂肪和精制糖，增加全谷物、蔬菜、水果和豆类摄入。

2. 优质蛋白选择：用大豆蛋白部分替代动物蛋白，如豆腐、豆浆，有助于降低胆固醇。

3. 增加膳食纤维：燕麦、木耳等食物可减少脂肪吸收，改善血脂。

二、规律运动

1. 有氧运动：每周至少150分钟中低强度运动（如快走、游泳），可降低28%-47%心血管风险。

2. 抗阻训练：结合力量练习增强肌肉，改善代谢。

3. 避免久坐：每小时起身活动，减少独立于运动的久坐危害。

三、生活习惯调整

1. 限酒：吸烟直接损伤血管内皮，酒精每日摄入男性≤25克、女性≤15克。

2. 充足睡眠：每日7-9小时，睡眠不足会加剧炎症和氧化应激。

3. 定期体检：40岁以上人群每年检查血压、血脂、血糖等指标。

四、心理健康

保持积极心态，通过冥想、社交等方式减压，负面情绪可能增加高血压和血栓风险。

五、针对性预防措施

- 控制腰围：腹型肥胖者需减重，男性腰围90