一、饮食规划
1. 早餐
燕麦粥（50g燕麦）+水煮蛋+低脂牛奶+凉拌蔬菜
或全麦面包+低脂火腿+豆浆+半个苹果
避免高糖糕点及咸菜，推荐苹果、香蕉等低糖水果
2. 午餐
主食：糙米饭（100g糙米+50g白米）或全麦面条（100g）
蛋白质：清蒸鱼（100g）或去皮鸡肉（100g），搭配200g以上清炒时蔬
烹调方式以蒸煮为主，食盐控制在3g以内
3. 晚餐
主食：红薯（100g）或玉米（100g）
蛋白质：虾仁炒西葫芦（虾仁50g）或瘦猪肉炒豆角（瘦猪肉50g）
汤品：蔬菜汤（如蛋花汤）
4. 加餐
原味坚果（15-20g）或低糖水果（如蓝莓）
5. 禁忌
限制动物脂肪（肥肉、黄油）、反式脂肪酸（油炸食品）、高盐及腌制食品
二、运动管理
类型：散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动
强度：心率控制在（170-年龄）次/分钟，如60岁患者建议110次/分钟
频率：每周3-5次，每次30-60分钟，避开清晨6-10点
三、作息与习惯
1. 起床：缓慢坐起，活动后再下床，避免血压波动
2. 饮水：晨起一杯温水或低脂牛奶，稀释血液
3. 洗漱：用温水，避免冷水刺激血管
4. 午休：饭后小憩30分钟至1小时，稳定血压
5. 睡眠：保证7-8小时，避免熬夜
四、心理调节
保持情绪稳定，通过听音乐、阅读等方式缓解压力
避免观看惊悚或高强度竞争性节目，每日娱乐时间不超过2小时
五、药物与监测
遵医嘱服用抗血小板药物、他汀类等，不可擅自停药
定期复查血脂、血糖，出现胸痛持续15分钟以上立即就医
六、注意事项
避免寒冷/炎热刺激，预防感冒
排便时勿用力，采用坐姿并缓慢起身
外出优先步行，减少拥挤环境
此规划需结合个体健康状况调整，建议定期与医生沟通优化方案。
