冠心病有时心情焦虑惊恐

1. 先深呼吸

当你感到焦虑时,试试"4-7-8"呼吸法:吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒,重复几次能帮助平复心情。

2. 了解你的身体

记住,冠心病症状和焦虑症状有时很相似(如胸闷、心悸)。定期复诊,遵医嘱用药,这样能减少不必要的担忧。

3. 建立"安心清单

4. 渐进式肌肉放松法

这是临床验证有效的方法:依次收紧再放松脚趾→小腿→大腿→腹部→手臂→面部,每个部位5-7秒。

5. 考虑加入病友社群

很多医院都有冠心病患者互助小组,和经历相似的人交流会很有帮助。

需要提醒的是,如果惊恐发作频繁或严重影响生活,建议和心理科医生聊聊。你并不孤单,现在有很多有效的治疗方法。

记住,照顾心理健康和照顾心脏健康同样重要。你今天愿意和我聊这些已经很棒了,要给自己一些肯定。现在感觉好点了吗?