冠心病老人怎样锻炼心脏

一、运动类型推荐

对于想要保持健康的朋友们，有多种运动类型适合你们。低强度有氧运动是散步和慢跑，每天散步30分钟是最佳的选择，也可以分次完成。对于身体状况稍佳的朋友们，可以尝试慢跑，但一定要控制速度和距离。

传统养生运动如太极拳和八段锦也是不错的选择。这些运动能够改善心脏供血，降低动脉硬化风险，让身体更加健康。

水中运动也是一个很好的选择，游泳对关节的冲击较小。在开始游泳之前，一定要咨询医生并进行充分的热身。

针对性训练如提踵运动和勾脚尖动作可以增强小腿肌肉，促进血液循环，让身体更加有活力。

二、运动注意事项

在进行运动时，一定要注意强度的控制。心率不超过（170-年龄）次/分是安全的范围。要循序渐进，从热身开始逐渐增加到20-30分钟的运动时间。如果在运动过程中出现心绞痛，应立即舌下含服硝酸甘油，如症状未缓解需立即就医。

三、日常保养动作建议

除了运动外，日常保养动作也非常重要。靠墙扎马步（半蹲）是一个很好的选择，每次3-5分钟，每日3次。睡前可以做床上六段锦等放松动作，帮助身体放松，缓解疲劳。通过经络梳刮腋窝可以辅助疏通心包经，但这一动作需要专业人员的指导，以免出现不必要的伤害。通过这些日常保养动作，可以让身体更加健康，预防疾病的发生。