怎么才能拥有积极的心态吗

心理学家Seligman（1975）曾经进行了一项令人印象深刻的实验。他将一群狗置于笼子中，每当它们试图挣脱束缚时便施以。一天后，即使将笼子打开，让它们可以轻易逃脱，高达65%的狗却选择留在原地，只是低声呜咽，不再挣扎。Seligman认为，狗表现出的这种被动和退缩行为在人类沮丧时也有类似的表现，并将其称为“习得性无助”。

人并非狗，Seligman后来修正了他的观点，认识到人的思想在沮丧情绪中起到了重要作用。他发现许多人在无助的情况下并不会陷入沮丧。仅仅将沮丧归因于内心的思想形式并不全面。例如，许多佛教徒并不沮丧，反而表现出乐观的态度。

沮丧者的思想形式具有三大特征：内涵性（“这都是我的错”），安稳性（“无论我怎么努力，事情都无法改变”），概括性（“沮丧会影响所有的事情”）。持有这些思想形式的人并不一定都会沮丧。这意味着，即使你的思想具有内涵、安稳和概括的特征，你也有可能成为一个不沮丧的人。

人们变得沮丧不仅仅是因为环境无助，还因为内心的感受“没有期望”。Abramson等人（1989）发现，容易没有期望的人往往会认为他们的生活中会有重大不幸发生，并且在困境中缺乏改变的期望。Metalsky和Joiner（1992）发现这些人有以下思想特征：

（a）认为坏事是不可避免的、无法控制的；

（b）从不好的事情中得出自己很差的结论（如“我考试没考好，说明我没有价值。”）；

（c）认为一件不好的事情会导致其他不好的事情发生。

即使你的性格内向，即使你的思想具有内涵、安稳和概括的特征，这并不意味着你一定会沮丧。不要陷入自我设限的思维方式中，认为自己注定会沮丧一生。实际上，沮丧和乐观的人可能拥有相似的性格特征。关键在于如何运用这些特征来保持希望。例如，当遇到好事时，用积极的思维方式来看待它：“这件好事是我努力的结果。这件好事会吸引更多的好事发生，并对其他事情产生积极影响。”通过类似的思考方式，可以培养自己的积极期望。想象一下如果你处于Seligman笼子里的狗的情境中，你会如何成为那乐观的35%呢？尝试做一个练习吧：记录下生活中的100件好事，并用上述的思维方式来培养自己的积极期望吧！