40俯卧撑心血管 俯卧撑对心脑血管有好处吗

1. 降低心血管疾病风险

研究表明，俯卧撑能力与心血管疾病风险显著相关。2019年哈佛大学的研究发现，中年男性若能一次性完成40个以上俯卧撑，未来10年内心血管疾病风险比做不到10个的人降低96%。俯卧撑能力可作为无成本、简易的心血管风险评估手段。

2. 改善心肺功能

俯卧撑能提升肺活量，增强心肺耐力。初期锻炼时可能出现呼吸急促，但长期坚持后身体供氧能力会明显改善，运动适应性增强。美国心脏协会也推荐力量训练（如俯卧撑）作为预防心血管疾病的方式。

3. 综合健康效益

注意事项

虽然俯卧撑益处多，但需量力而行。初学者建议从少量开始，逐步增加强度，避免运动损伤。若存在基础心血管疾病，应在医生指导下进行锻炼。