保护心脏的法 保护心脏的正确做法三条

1. 坚持规律的有氧运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑行），可增强心肺功能并促进血液循环。老年人可选择强度较低的活动（如垫脚尖、手腕翻转等动作），配合呼吸调节来改善心脏功能。

2. 均衡饮食与体重管理

3. 管理情绪与作息

定期体检（监测血压、血脂、血糖）和限酒也是关键措施。若存在基础疾病（如高血压），需遵医嘱规范治疗。