高血压适合跑步还是走路

高血压 2025-07-25 15:45高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 血压控制良好时

年轻患者可尝试慢跑，但需注意心率不超过（170-年龄）次/分钟

中老年推荐快走或健步走，每周3-5次，每次30-40分钟

游泳、骑自行车等低冲击有氧运动也是优选

2. 血压未稳定时

优先选择散步、太极拳等低强度运动

避免任何剧烈活动，尤其血压＞160/100mmHg时需谨慎

3. 特殊注意事项

晨起避免运动，警惕血压晨峰现象

运动前后监测血压，出现头晕立即停止

可结合阻抗训练（如哑铃）和伸展运动（如瑜伽）辅助降压

小贴士：中等强度有氧运动可使收缩压降低5-17mmHg，建议从走路开始逐步过渡。无论选择哪种方式，循序渐进和规律性比运动类型更重要。