人有高血压能不能吃肉类

高血压 2025-07-28 11:31高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 推荐肉类选择

  • 优先选择鱼肉、虾肉等白肉,富含不饱和脂肪酸且脂肪含量低
  • 禽类如去皮鸡肉、鸭肉也是较好选择
  • 红肉(牛肉、羊肉、瘦猪肉)应选择瘦肉部位,控制摄入量
  • 2. 需要限制的肉类

  • 避免肥肉和动物内脏
  • 减少腌制、加工肉制品(如香肠、培根)的摄入
  • 3. 食用建议

  • 每日肉类摄入量约100-150克(约手掌大小)
  • 采用清蒸、水煮、炖煮等健康烹饪方式
  • 注意荤素搭配,增加蔬菜水果摄入
  • 4. 其他注意事项

  • 保持低盐饮食,每日盐摄入量不超过6克
  • 配合适量运动(每周≥5次,每次≥30分钟)
  • 避免情绪激动和久坐不动
  • 高血压患者完全不吃肉可能导致营养不均衡,反而加速血管老化。合理选择和控制摄入量是关键。

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