瓜子对高血压不好_吃瓜子对血压好吗

高血压 2025-08-16 09:24高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 瓜子本身的影响

瓜子含有不饱和脂肪酸、维生素E、镁等营养素，这些成分有助于稳定血压。南瓜子中的不饱和脂肪酸还能辅助降低胆固醇，减少心血管风险。

2. 关键风险：加工方式与盐分

咸瓜子因钠含量高，长期过量食用可能引发盐敏感性高血压。

油炸或五香等深加工瓜子可能使收缩压短期上升5-8mmHg。

建议选择原味瓜子，每日盐摄入量控制在≤6克（优选≤3克）。

3. 食用建议

高血压患者可适量食用原味瓜子，推荐每日15-20粒生花生或等量南瓜子。

避免与高盐、高脂食物同食，合并糖尿病者需注意热量摄入。

4. 其他注意事项

过量食用可能引发肥胖或上火，间接影响血压控制。建议用坚果替代饼干等零食，平衡营养摄入。

若血压波动明显，应及时就医并配合降压药物治疗。