预防高血压的四个方法

1. 低盐饮食

每日食盐摄入量建议控制在5克以下（约一啤酒瓶盖），避免腌制食品、加工食品等高钠食物。同时可多吃芹菜、香蕉等高钾食物帮助排钠。

2. 规律运动

每周进行4-5次30-60分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合1-2次肌肉锻炼效果更佳。太极拳、八段锦等温和运动也适合中老年人。

3. 控制体重

肥胖会使高血压风险增加4倍，需通过饮食控制（减少动物脂肪、精制碳水）和运动维持BMI在正常范围。地中海饮食模式（多蔬果、鱼类、橄榄油）被推荐。

4. 心理调节

长期压力会导致血压升高，建议通过兴趣爱好、充足睡眠（7-8小时）和情绪管理保持心态平和。限酒同样重要，酒精会引发血压波动。

额外建议：定期监测血压，40岁以上或有家族史者每年检查靶器官功能。青少年时期就应开始预防，避免儿童期肥胖。