74岁老人高血压饮食 74岁老人高血压饮食禁忌

一、饮食原则

1. 低钠高钾：每日盐摄入量控制在6克以内，注意隐形盐（如咸菜、腌制品）；多吃香蕉、橘子等富钾食物

2. 优质蛋白：优选鱼、瘦肉、豆类、牛奶（建议每日250克）

3. 膳食结构：蔬菜水果占50%（深色蔬菜为主），增加全谷物和粗纤维

二、推荐食物

降压辅助：芹菜、木耳、玉米、糙米

补钙食物：低脂牛奶、豆制品

健康油脂：花生油、菜籽油等植物油

坚果摄入：每周约50克原味坚果

三、严格禁忌

1. 高盐食物：咸菜、腐乳、腌肉等腌制食品

2. 高脂食物：动物内脏、肥肉、油炸食品（炸鸡/油条）

3. 高糖食物：糖果、蛋糕、含糖饮料

4. 刺激饮品：酒精、浓茶、咖啡

四、特别提醒

避免反式脂肪酸（奶茶、人造黄油）

烹饪方式少用煎炸，多用蒸煮

注意体重管理，避免肥胖加重血压

并保持规律作息