高血压哪个时间段慢跑好

高血压 2025-09-16 16:31高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 最佳时间段推荐

下午4点-6点：此时血压相对稳定，肌肉柔韧性较好，运动效率较高。

晚饭后1-2小时：避开血压晨峰和下午高峰，且有助于消化和稳定血压。

2. 需避开的危险时段

早晨6点-10点：此时为血压自然高峰（晨峰现象），运动可能增加心脑血管风险。

下午4点-8点：部分人群可能出现第二个血压高峰，需根据个体情况调整。

3. 注意事项

运动前测量血压，若收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg应暂缓运动。

采用低强度慢跑（心率控制在“220-年龄”的60%-70%），每次30-45分钟，以微微出汗为宜。

中医建议肝阳上亢型患者避免晨跑，阴虚阳亢型患者可选傍晚运动。

若血压控制不稳定，可优先选择快走、游泳等低冲击运动。冬季注意保暖，夏季避开高温时段，并随身携带急救药物。