高血压肥胖人吃什么坚果

高血压 2025-09-30 08:03高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 核桃

富含Ω-3脂肪酸和抗氧化物质，可降低坏胆固醇，改善血管弹性。

每日建议2-3个带壳核桃（约20-30克），避免过量。

2. 杏仁

钾元素丰富，有助于抵消钠的升压作用。

膳食纤维可减少胆固醇吸收，适合作为加餐。

3. 开心果/榛子

含不饱和脂肪酸和植物固醇，辅助调节血脂。

建议选择原味，避免盐或糖渍加工。

4. 松子

亚油酸可软化血管，降低血液粘稠度，但热量较高需严格控量。

控制总量：每日不超过30克（约一小把），避免热量超标。

避免加工坚果：盐、糖霜等加工方式会增加钠和糖摄入。

搭配建议：与低脂酸奶或水果同食，增强饱腹感。

高血压肥胖者可通过合理选择坚果补充营养，但需注意控制总热量和加工方式。

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