颈椎的保养方法

颈椎保养至关重要：维持正常生理曲度，远离颈椎病痛

在我们的日常生活中，颈椎的保养是非常重要的一环。我们的颈椎有一种自然的生理曲度，它有助于增加颈椎的弹性，缓冲重力震荡，保护我们的脊髓和大脑。长时间低头使用电脑、手机等行为可能导致颈椎生理曲度变直，进而引发颈椎的一系列问题。那么，我们应该如何保养颈椎呢？

我们要尽量减少使用笔记本电脑的时间。因为笔记本电脑的屏幕与键盘距离过近，长时间僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈部肌肉损伤。使用台式电脑时，也要确保眼睛与屏幕的距离适中，避免颈部长时间保持同一姿势。

选择合适的枕头也是保养颈椎的关键。根据人体工学，元宝形的枕头最适合颈椎生理曲度。枕头的填充物也很重要，比如慢回弹温感聚氨酯材料具有良好的释压性能。睡觉时，枕头的高度要适中，一般以10厘米为宜。

保持乐观向上的心情，能够预防颈椎病。长期压抑感情、多愁善感的人容易患神经衰弱，影响骨关节及肌肉休息，导致颈肩部疼痛。

我们要尽可能少坐多运动。长期坐在办公室的人每天都要抽出时间进行锻炼，尤其要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。爬山、游泳等运动对预防颈椎病效果较好。

在日常生活中，我们还要注意保暖保护。要注意避免颈部突然变化，比如急拐弯、急刹车等。酒精会影响钙质在骨上的沉积，加速颈椎退行性变，所以应该避免饮酒。

电脑操作时的正确坐姿也很重要。请确保坐着时整个脚掌着地，使用可调节的工作台、椅子，或者使用脚垫。不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。

每工作一小时左右，要起身活动五分钟，避免长时间保持同一姿势。可以利用腰靠和颈枕来减轻腰部和颈部的压力。

颈椎的保养对我们的健康至关重要。我们要注意日常生活中的细节，采取正确的方法保养颈椎，远离颈椎病痛。