揪出8睡眠小偷！躺下就睡着的失眠逆转术

你是否经常困扰于无法安稳地一觉到天亮？是否想要改善自己的睡眠质量却不知从何下手？那么，这篇文章将为你揭示如何走出失眠的困境，带你找回安稳的睡眠。接下来，让我们一起跟随《安眠，药不要》的作者柯琳卡尼和瑞雪儿曼柏的建议，重新认识周公的怀抱吧！

我们需要揪出那些悄悄偷走我们睡眠的凶手。要改善失眠问题，必须找出破坏你睡眠的元凶。以下是八个常见的睡眠干扰因素：

1. 喝酒和抽烟。

2. 在清醒时就上床。

3. 房间温度过热或过冷。

4. 过度担忧自己的睡眠状况。

5. 在床上进行非睡眠活动，如看书和讲电话。

6. 压力和焦虑。

7. 与宠物同床。

8. 睡前做运动。

排除这些干扰因素后，如果你仍然发现睡眠质量不佳，那么接下来要介绍的是五种让你每次都能迅速入睡的方法：

1. 躺在床上的时间等于睡着的时间。我们应该改变赖床的习惯，避免因为前一晚没睡好而提前上床。真正的关键在于“躺在床上的时间必须等于睡着的时间”。

2. 避免白天小睡。前一晚没睡好时，我们很容易想在白天小睡一下，但这会减少晚上熟睡的时间，导致晚上更容易醒来。

3. 避免打瞌睡。打瞌睡和小睡有着相似的负面影响，我们可以通过活动身体和接触明亮的光线来避免这种情况。

4. 在白天保持活力状态。白天的身体活动量越大，越能加深我们的睡眠质量。

5. 少吃含咖啡因的食物。咖啡因是众所周知的睡眠干扰因素，我们应该减少摄入含有咖啡因的食物。建议每天摄取的咖啡因含量不要超过250毫克，且在睡前6小时内避免摄入含咖啡因的食物。

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