心血管狭窄适合什么锻炼

一、中医穴位刺激动作（适合日常居家练习）

1. 拍打极泉穴：位于腋窝深处，左右手交叉拍打对侧穴位，每日50次。可促进心包经气血流通，缓解胸闷、改善睡眠，并辅助预防心脑血管疾病。

2. 叩击膻中穴：两乳连线中点处，每日叩击10-20次/组。中医认为该穴位能宽胸理气、疏通经络，调节肝气并促进血液循环。

3. 头部后仰+扩胸运动：保持20秒/次，每日多次练习。可激活上肢经络，改善胸廓气血循环，尤其适合久坐人群。

二、科学运动方案（需控制强度）

1. 有氧运动：推荐慢跑、游泳、骑自行车等，每周≥150分钟，分次完成。运动时心率建议控制在静息心率的50%-70%范围内，以中等强度为主。

2. 抗阻训练：如俯卧撑、举重（轻量级），需避免过度负荷。可增强基础代谢率，但需在医生指导下进行。

3. 传统养生运动：太极拳、八段锦等低强度项目，兼具舒缓情绪和促进循环的作用。

注意事项

- 心血管疾病患者需个体化评估，建议先咨询医生制定二级预防方案。