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预防高血压吃什么坚果好

高血压 2025-08-25 14:42高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 核桃

  • 富含Ω-3脂肪酸和抗氧化物质，可降低坏胆固醇，改善血管弹性。
  • 含钾元素，能抵消钠离子对血压的负面影响。

    • 2. 松子

  • 含亚油酸和皮诺敛酸，可软化血管并预防动脉硬化。
  • 矿物质丰富，有助于提高血管弹性。

    • 3. 开心果

  • 钾含量高，帮助缓解钠水潴留引起的血压升高。
  • 含多不饱和脂肪酸，调节血脂代谢。

    • 4. 杏仁

  • 维生素E和镁元素可保护心血管健康。
  • 膳食纤维减少胆固醇吸收，维护血管弹性。

    • 5. 板栗

  • 钾含量是苹果的4倍，低钠高钾特性适合高血压患者。
  • 含天然维生素C，维持血管正常功能。

    • 注意事项：

  • 每日建议摄入量不超过50克，避免热量超标。
  • 优先选择原味坚果，避免高盐或糖渍加工产品。
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