跑步减肥高血压正常了

1. 运动后血压正常范围

健康人群运动后收缩压（高压）通常不超过180mmHg，舒张压（低压）不超过110mmHg，且应在5-30分钟内恢复至静息水平（收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg）。若血压持续升高或伴随头晕等症状，需及时就医。

2. 减肥对高血压的改善作用

减重（尤其减少腹部脂肪）可显著降低血压，男性腰围建议＜90cm，女性＜85cm。科学方法包括：

3. 跑步减肥的注意事项

若通过跑步减肥后血压恢复正常，建议继续保持科学运动与饮食管理，并定期监测血压变化。