高血压不能做那些运动

高血压 2025-09-02 14:29高血压治疗www.xinxueguanw.cn

高风险运动类型：

1. 爆发性无氧运动：短跑冲刺、快速跳绳、负重深蹲等会使收缩压瞬间升高

2. 憋气类运动：举重、拔河等需屏气的活动会急剧升高颅内压

3. 头低位运动：瑜伽倒立、下犬式等体位易导致脑部充血

4. 快速体位变化运动：搏击操摆头、猛然弯腰等动作易引发血流动力学紊乱

其他需谨慎的情况：

寒冷天气晨练时血管易痉挛，建议推迟锻炼并做好颈部保暖

避免洗冷水澡或突然用力（如便秘时），这些行为会引发血管急剧收缩

广场舞等群体运动需注意控制动作幅度和速度

安全运动建议：

可选择快走、游泳、太极拳等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，运动时心率建议控制在（170-年龄）次/分范围内。血压未有效控制前（如＞190mmHg）应避免剧烈运动。