如何预防高血压下压高

高血压 2025-09-21 09:06高血压治疗www.xinxueguanw.cn

预防高血压（特别是舒张压高）需要从生活方式、饮食和运动等多方面进行综合干预，以下是一些科学有效的建议：

每日盐摄入量建议不超过5克，避免高盐食物如咸菜、腌制品、酱油等。

可适当增加钾盐摄入，如香蕉、橙子、绿叶蔬菜等富含钾的食物，有助于平衡血压。

多吃全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每天-500克）和水果。

选择低脂优质蛋白，如鱼肉、鸡胸肉，减少红肉和动物油脂摄入。

避免高糖、高脂肪的加工食品（如糕点、油炸食品）。

每周进行5-7次中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，有助于扩张血管、改善血压。

避免剧烈无氧运动（如短跑、举重），以匀速运动为主。

- BMI建议控制在24以下，男性腰围<90cm，女性