九九重阳老年人如何养生更科学？

农历九月初九，是中国的传统佳节重阳节。这一日，古语有云：“重九登高，佩茱萸，食莲饵，饮菊酒，可令人长寿。”登高望远，已成为中老年人钟爱的旅游健身活动。除了强身健体，重阳节更是秋季养生的好时机。

如何科学登高，让老年人在享受自然美景的又能避免意外风险呢？老年人登山时，一定要量力而行，根据自身体力和身体素质来决定行程。患有严重高血压和心脏病的老年人，建议避免登山，以防意外发生。爬山过程中，心率应保持在120次/分钟，强度不宜过大。最佳的登山时间是在上午10时左右。穿着保暖的衣物，合适的鞋子也是关键，轻便防滑的旅游鞋是首选。切记不要空腹爬山，随身携带食物和水，及时补充水分和能量。

随着秋季的到来，“秋燥”成为我们需要注意的问题。中医认为，秋季的主气为燥，其性干燥，常导致口干、唇干、鼻干等症状。为了赶走秋燥、调养生机，我们需要注重饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，可以多吃银耳、甘蔗、梨等柔润食物，以益胃生津。还要遵循“少辛增酸”的原则，少吃辛味食物，增加酸性食物的摄入，以增强肝脏功能，抵御过盛肺气之侵入。

重阳节前后，天气逐渐转凉，我们要注意暖胃忌冷。饮食不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。虽然很多人会觉得秋季以后胃口较好，但建议饮食调整要循序渐进，不要骤进大油大肉、暴饮暴食。

换季时节，老年人要保持良好生活习惯，预防因节气变更引发的心脑血管问题。中医的养生之道在于“起居有常，饮食有节，劳逸有度，情绪平和”，老年人要避免过度疲劳和打乱原有的稳定生活常规。旅游活动虽然有益于身心健康，但也应适度参与，避免打乱原有的生活习惯和节奏。

重阳节是一个融合了健身、养生、传统文化于一体的节日。让我们在登高赏景的也不忘关注身体健康，遵循科学的养生方法，迎接美好的秋日时光。