更年期吃出健康好身材

更年期的女性，身体的体质逐渐发生变化，脂肪也容易堆积，让身材逐渐走样。想要维持好身材，其实食物就是最好的伙伴。今天，就让我们一起了解更年期减肥的秘密武器。

让我们说说核桃。核桃中富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以给我们带来长时间的饱腹感。研究发现，每天食用8到10个核桃的人，体重和体脂肪下降得更显著。更重要的是，这些人的胰岛素水平也有所降低，有助于控制脂肪的储存。核桃不仅滋味美妙，更是减肥的得力助手。

接下来是深海鱼。更年期的女性需要充足的钙和维生素D，而深海鱼正是这两种营养的最佳来源。调查表明，服用钙和维生素D补充剂的更年期妇女体重增加较少。如果没有足够的维生素D，我们的食欲控制能力就会减弱。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼绝对是更年期减肥的优质选择。

亚麻籽也是不可小觑的减肥食品。它富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。而且，亚麻籽还含有丰富的植物性雌激素，有助于缓解激素不稳定的症状。你可以轻松地将亚麻籽撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，享受美味的也能获得丰富的营养。

我们来说说麦片。研究显示，早餐吃富含纤维和碳水化合物的麦片的女性，在锻炼时燃烧的脂肪是吃早餐吃更多精制食物的女性的两倍。这是因为精制的碳水化合物会抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物的能力。更年期的女性想要维持身材，不妨多吃粗纤维的麦片。

更年期的女性依然可以保持美丽和苗条。通过食物减肥方法，我们不仅可以补充营养，还可以达到减肥的效果。不妨试试上述的食物减肥法，让我们在更年期的旅途中，依然散发自信和魅力。