更年期的人吃什么好 女性更年期养生密招

当我们谈论“更年期”，背后所指的是卵巢功能的逐渐衰退，这是一个向着卵巢功能完全消失过渡的阶段。在这个过程中，最显著、最常见的表现便是停经。

大部分女性的绝经年龄通常在45至52岁之间。这个时间并非铁板钉钉，每个人的绝经年龄都是独特的，因人而异。

在绝经前，一些女性可能会经历月经不调的症状。这可能表现为月经量突然减少、月经周期延长，直至完全停止。也有女性可能会先出现阴道不规则出血，然后才会进入停经状态。

为了尽量减轻更年期对身体的影响，女性朋友们需要掌握一些关键的养生方法。接下来，就让我们一起了解几种常见的女性更年期养生秘诀。

女性更年期养生秘籍

1、守护骨骼健康

我们必须在现在就开始注意骨骼保护，等到更年期后再关注已经为时过晚。那时，骨骼的损失可能已经相当严重。为了守护骨骼健康，我们需要做到以下几点：

在饮食中摄入充足的钙质。在更年期前，我们体内的雌激素水平较高，这对钙的吸收极为有利，可以说是补钙的黄金时期。要进行充分的体育锻炼，这样钙质才能更好地沉积在骨骼上。专家指出，均衡的饮食、充足的钙质以及适量的体育锻炼，是年轻女性达到高骨峰值的重要条件。拥有高骨峰值的女性，在更年期后即使有一些骨质丢失，也较少出现骨质疏松。特别是在怀孕和哺乳期间，妇女对钙质的需求量大增。如果不及时补充钙质，骨骼损失将难以弥补，对高龄孕妇的影响尤为显著。

2、拒绝的诱惑

雌激素的合成过程中有一个重要的酶芳香化酶。却会抑制芳香化酶的产生，从而减少雌激素的生成。对于吸烟的女性来说，她们会因此失去更多的雌激素，这会导致皮肤粗糙、皱纹早现，并且使绝经期平均提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也会更加严重。为了健康，请远离的诱惑。