减肥计划 15天养成瘦身好习惯

每个女性都渴望拥有苗条的身材，因此会不断地寻找有效的减肥方法。为了实现这一梦想，一个完美的减肥计划是必不可少的。那么，怎样的减肥计划才算是好的呢？在减肥期间，我们又该吃些什么呢？接下来，试管婴儿网的小编将和大家分享一个15天的健康减肥计划，帮助你塑造美丽身材。

在这短短的15天内，你将逐渐形成一种全新的、健康的饮食习惯。这个计划将提供一系列实用的提示，你可以根据自己的喜好选择是否采纳。如果你喜欢某种方法，就坚持下去；如果你不喜欢，就跳过它。

第一天：建立节食日记

记下你每一餐所吃的食物和饮料，以及你在摄入这些食物时的感受。研究表明，连续记录饮食的节食者平均能够减少两公斤的体重。建立这样一个日记有助于你更好地了解自己的饮食习惯，找出并解决摄入过量的问题。

第二天：找个伴侣一起节食

找个朋友一起加入节食的行列吧！当你想要吃垃圾食品或放纵自己的时候，可以给朋友打个电话或发个邮件，寻求他们的支持和提醒。有同伴的陪伴和互相鼓励，你的减肥之路将更容易成功。

第三天：改变每餐必须吃光的习惯

选择你平时喜欢的食物和饮料，但在每餐时留下五分之一的食物或饮料不吃。这样每天你将减少约350卡路里的摄入。剩下的食物可以作为下一餐或第二天的餐点。这样，你既可以在不放弃自己喜欢的食品的轻松实现减重目标。

第四天：早餐吃更多

早餐对于减肥至关重要。不要错过或推迟早餐，因为饥饿感很容易导致你摄入过多的热量。醒来后的一小时内，选择一份包含350至500卡路里的健康早餐。比如，一片全麦面包涂上花生酱加一个煎蛋是不错的选择。

第五天：增加纤维素的摄入

每顿饭都应摄入至少3克的纤维素。研究显示，每天摄入包含至少34克纤维素的高纤维食物，可以减少约6%的热量摄入。纤维素有助于维持血糖水平，让你产生饱腹感。在沙拉中加入半杯青豆、一个带皮的苹果或两个烤红薯，都能达到这一纤维素摄入目标。

第六天：在两餐之间吃点小食

每三到四个小时吃一次东西，有助于维持血糖水平的稳定。低血糖会使你产生强烈的饥饿感，容易暴饮暴食。可以将一日三餐改为五餐，每餐摄入约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入500卡路里，再加上两顿约200卡路里的点心或小吃。

第七天：增加活动量

有些女性可能觉得自己已经做了一些运动，但往往忽视了增加活动量的重要性。在我们的日常生活中，有很多机会可以增加活动量，比如步行代替乘车、爬楼梯代替乘电梯等。这些简单的方式都能帮助你增加运动量，更有效地燃烧多余的脂肪。

第八天：正确识别食品标签

查看你所吃的每一种包装食品的标签，了解它们的卡路里含量。很多人容易误认为一盒橙汁或一袋薯条就是一份，实际上它们的卡路里含量可能远超日常的一份食物。通过正确识别标签，你可以更好地控制自己的饮食摄入量。

第九天：增加蛋白质的摄入量

为了降低卡路里摄入，许多节食者会从饮食中去掉高蛋白质的牛奶和奶制品等食物。然而事实上，你的身体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量，与消化脂肪或碳水化合物相比更为明显。高蛋白食物更容易让人产生饱腹感和避免饥饿感。因此每天应保证至少摄入50克的蛋白质以帮助减肥计划的顺利进行。

跟随这个计划的女性们将逐渐感受到身体的改变和自信的提升。在这个过程中她们将学会如何平衡饮食与运动的关系、如何调整自己的生活方式以实现健康减重目标的同时保持良好的生活质量。记住不要急于求成也不要轻易放弃只有坚持才能收获理想的身材和健康的生活状态！