滑雪前要减重？你不知道的滑雪事　让专家来告诉你

滑雪前需要知道的事从初学者到进阶者的全面指南

随着日本观光白书的统计数据显示，国人对于前往日本滑雪的热情逐年增长，尤其是每年的一月至二月，日本成为赏雪的理想之地。其中，宫城县和仙台县因其优质的雪场备受青睐。但滑雪并非简单的娱乐活动，它实际上是一项高风险且需要高体能的运动。

一、半桶水者更易受伤

朱家宏院长表示，滑雪并非初学者的专利，容易受伤的人群也并非都是初学者。那些具有一定滑雪经验但尚未达到精熟水平的滑雪者，特别是中年人，因为想要尝试新的技巧和动作，却缺乏足够的体力和协调性，反而更容易受伤。小孩和青少年的体力与适应性较好，但滑雪时速度过快或挑战难度过大的地形也会增加受伤风险。

二、摔跤时的自我保护技巧

娜塔虾建议，摔跤是滑雪中不可避免的一环。除了佩戴护具，还有一些技巧可以帮助保护自己。例如，往前扑倒时，让膝盖着地，然后让身体顺着双手往前伸，这样可以抵销跌倒的冲击力，避免手腕直接撑地受伤。往后跌时，双手放胸前，先坐后躺，屁股着地、背部放软，以避免后脑勺受伤。

三、滑雪需要专业练习和足够的时间

娜塔虾强调，滑雪是需要专业指导和练习的运动。即使有人会说“我有朋友会滑雪，我应该不用找教练了吧”，或者认为可以通过观看影片自学，但实际上没有专业教练的指导和纠正动作，很容易形成错误的习惯并可能导致受伤。初学者至少需要3天时间来学习基础段落，所以建议滑雪假期可以安排长一点的时间，如5至7天，并安排1至2天的休息观光日。

四、肌力训练的重要性与减重对滑雪的影响

自由私人教练林廷聪表示，很多人在滑雪后会出现全身酸痛甚至无法下床的情况，这主要是因为肌力训练不足和伸展不够。滑雪大量使用到核心和下半身肌群，因此需要一定的体能和肌力。建议在滑雪前的2至3个月进行深蹲、单脚硬举和弓箭步等简单的训练动作，以增强体力和平衡力。有趣的是，减重也有助于提高身体控制力，让滑雪体验更加顺畅。

《介绍滑雪秘诀：核心稳定、热身与减重建议专家为你》

随着冬季的到来，滑雪这项运动愈发受到人们的喜爱。想要滑雪时稳定如磐，减少跌倒，轻松转弯吗？让我们来听听专家怎么说。

核心稳定是所有滑雪动作的基础。强壮的核心力量能让你在滑雪时如虎添翼，保持身体稳定，减少跌倒的风险。特别是在单板转弯时，侧肢的力量至关重要。为此，建议进行侧棒式的训练，每次持续10秒，每天进行3次。

除了肌力训练，热身与伸展也是不可忽视的重要环节。林廷聪建议，滑雪前应采用动态的热身方式。由于滑雪环境通常气温较低，动态热身能够帮助身体迅速暖和起来。而滑雪后的伸展则应在室内进行，避免身体过快冷却。

体重控制对于提高滑雪表现也至关重要。朱家宏建议，由于滑雪是一项重力加速度的运动，身体需要的控制力会随着身高和体重的增加而增多。想要在滑雪时表现出色，建议在出发前3个月进行体重控制。这不仅有助于提高滑雪时的控制力，还能让你在雪场上更加自信。

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在享受滑雪带来的快乐的也别忘了关注自己的身体健康。让我们在雪场上尽情驰骋，展现自己的风采！