比爬楼梯更简单！医学博士：这种瘦身法年瘦4公斤

随着年末年初的接连聚餐和过年，许多人发现自己的腰围在不知不觉中扩张，赘肉也在增加。这时，日本健康节目请来医师与博士，共同“2018年应养成的健康好习惯”，并分享了一些超简单的减肥法，帮助大家轻松摆脱赘肉。

一、站立打电话，边走边谈

日本内科医师中山久德指出，我们在讲电话时应该站起来，如果能配合走动效果更佳。由于现代人的生活方式和工作特点，久坐不动成为常态，而站立和走动能够帮助我们消耗更多的卡路里。据悉，每天仅通过站立打电话15分钟，便可消耗约23.6大卡的能量，一年累计下来可消耗8600大卡，相当于减少1.2公斤的体重。而边走动边打电话，更能提高基础代谢率，有效燃烧脂肪。

二、巧妙利用楼梯

日本札幌心会医院脑疾病研究所所长上山博康推荐了一种独特的上下楼梯方法往上爬一层楼梯，往下走两层。这种运动方式能够很好地利用日常场景，轻松达到减肥的目的。如果体重为50公斤的人，每天进行五次这样的上下楼梯运动，持续一年可以消耗5300大卡，即使饮食不变，也能瘦下0.8公斤。更令人欣喜的是，随着肌肉的增长，基础代谢率也会提高，一年下来约可瘦三公斤。

三、绿茶的魔力

日本国立癌症研究中心的研究指出，绿茶中的儿茶素具有调节血压、体脂肪和脂质的作用，并可以改善血糖值。要想充分发挥绿茶的瘦身功效，冲泡方式至关重要。大森正司教授推荐了一种冲泡绿茶的方法：使用3公克的绿茶和200ml的热开水，在茶壶中冲泡三分钟，充分释放燃脂成分。这样的茶水能够有效抑制脂肪吸收。最好每杯茶慢慢品尝两小时，以便儿茶素在体内发挥最大功效。日本医学博士早坂信哉的研究团队发现，如果在泡澡前30分钟饮用绿茶，能够提高儿茶素的吸收率，达到七倍的效果。遵循这一建议，每天饮用两杯绿茶，一年约可瘦4公斤。

这些简单的减肥方法不仅实用有效，而且不需要花费太多时间和精力。让我们一起尝试这些医学博士推荐的瘦身法，轻松迎接更健康的自己。需要注意的是，每个人的身体状况和新陈代谢都有所不同，因此减肥效果可能因人而异。