如何自测身体缺乏哪种维生素

身体缺乏维生素时，会发出多种信号或症状。让我们来一一对照，了解自己可能缺乏哪些维生素，以便及时补充。

如果你的皮肤变得粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，记忆力减退，心情烦躁，眼球结膜干燥，那么可能是缺乏维生素。在这种情况下，应该多吃牛肝、红黄色蔬菜和水果。

如果你感到骨质软化，儿童则可能出现软骨病症状，这是维生素D不足的表现。建议多食用鱼类、蛋类，并多晒太阳以补充足够的维生素D。

如果你对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，或者患脚气病、神经性疾病等，可能是因为缺乏某种维生素。应该多吃豆类、谷类、硬果类、水果和绿叶菜来补充营养。

当你的身体出现口角发炎，各种皮肤疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应时，可能是维生素B2不足。这时，应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类和绿色蔬菜来补充。

其他的症状如舌苔厚重、嘴唇浮肿、舌痛、唇痛、头皮特多、口腔黏膜干燥等可能是维生素B3不足的表现，此时可以多进食酵母来补充营养。

当你的身体出现行动易失平衡、身体会有间歇性不定位置痛楚、手指及有麻刺感等症状时，可能是缺乏维生素B12，建议多进食动物肝脏及酵母。

如果你经常感到疲劳、抵抗力下降、牙龈经常出血、伤口难愈、舌头有深痕等，可能是缺乏某种维生素。这时应多进食柑、橙、红枣、酸枣等水果来补充营养。

口部信号如口角发红、长期干裂、口唇和舌头疼痛，可能是缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成的口角炎。应该多吃菠菜等绿叶蔬菜、猪肉、肝脏、豆类等，也可服用维生素B族营养丸来补充。

唇部开裂、脱皮、唇线模糊是唇病的征兆，说明你缺维生素B2及维生素C。建议多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或服用维生素B族营养丸和维生素C片来补充营养。

舌部信号如舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。补充办法应多吃肝脏、菠菜和黑面包，并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。针对这些症状进行及时的营养补充非常重要。大家可以根据自己身体的症状进行对照，并根据推荐的食物进行补充。保持身体健康，从细节开始。