高血压可以吃瓜子嘛_高血压可以吃瓜子嘛？

1. 选择原味或低盐品种

避免咸味瓜子，因为高盐摄入会激活肾素-血管紧张素系统，导致水钠潴留和血压升高。世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过6克，而原味瓜子能减少钠的过量风险。

2. 控制食用量

每日建议不超过一小把（约25克）。瓜子虽富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，但脂肪含量较高，过量可能增加热量摄入，影响体重和血脂。

3. 注意特殊人群限制

4. 搭配与监测

建议搭配蔬菜、水果等均衡饮食，并定期监测血压变化。南瓜子因高钾低钠特性（钾672mg/100g，钠16mg/100g），对血压调节更有益。

综上，高血压患者可适量选择原味瓜子，优先考虑南瓜子，同时保持低盐饮食和健康生活方式。