高血压多长时间能吃肉

高血压 2025-09-21 12:44高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 肉类选择

优先选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这些肉类脂肪含量较低，富含优质蛋白质。

避免肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物。

红肉（如牛肉、猪肉）建议每周不超过3次，每次控制在50-75克。

2. 摄入频率与量

每天肉类摄入量建议控制在50-100克（约手掌心大小）。

鱼肉每周至少吃2次，每次100克左右，因其富含Omega-3脂肪酸，有益心血管健康。

3. 烹饪方式

推荐清蒸、水煮、炖煮等低油方法，避免油炸、烧烤。

少用盐和腌制调味品，可用葱姜蒜等天然香料替代。

4. 搭配建议

肉类应与蔬菜、全谷物等搭配，保证营养均衡。

避免加工肉制品（如腊肉、香肠），因其高盐高脂。

高血压患者无需完全禁肉，合理选择和适量摄入是关键。若合并肾病或高血脂，需进一步咨询医生调整饮食计划。